Nöbetçi Eczaneler
Yaz Aylarında Gaz ve Şişkinliğe Yol Açan Besinler
Sıcak havalarda serinlemek ve hafif hissetmek isterken, bazı yiyeceklerin mide rahatsızlıklarını artırabileceğini unutmamak gerekir. Yaz aylarının vazgeçilmezleri arasında yer alan bazı gıdalar, özellikle fazla tüketildiğinde veya sindirim sistemi hassas olan kişilerde, gaz ve şişkinlik sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, doğru beslenme alışkanlıklarıyla hem sağlığınızı koruyabilir hem de yazın keyfini çıkarabilirsiniz.
Sıcak Havalarda Gaz ve Şişkinliğe Sebep Olan 6 Besin
- Gazlı içecekler: Kola, gazoz ve maden suyu gibi karbonatlı içecekler, içerdikleri karbon dioksit gazı sayesinde midede aşırı şişkinliğe yol açar. Sıcak havalarda serinlemek amacıyla sıkça tercih edilseler de, özellikle aç karna tüketildiklerinde mide rahatsızlıklarını artırabilirler.
- Süt ve süt ürünleri: Laktoz intoleransı olan kişilerde süt, yoğurt, peynir gibi ürünler sindirim sürecini zorlaştırabilir. Yaz aylarında, yüksek sıcaklıklar ve terleme ile birlikte bu ürünlerin tüketimi gaz ve şişkinliğin artmasına neden olabilir.
- Karpuz ve kavun: Yazın en sevilen meyveleri arasında yer alan bu meyveler, yüksek şeker ve lif içeriği nedeniyle bazı kişilerde fermente olup gaz oluşumunu tetikleyebilir. Aşırı tüketildiğinde mideyi zorlayarak rahatsızlık hissi yaratabilir.
- Baklagiller: Nohut, mercimek, kuru fasulye gibi baklagiller, içerdiği oligosakkaritler sayesinde bağırsaklarda gaz üretimini artırır. Yaz aylarında sindirim sistemi daha hassas olabileceğinden, bu besinlerin aşırı tüketimi şişkinlik ve rahatsızlık hissini tetikleyebilir.
- Beyaz ekmek ve hamur işleri: Rafine karbonhidratlar içeren beyaz ekmek, poğaça, börek gibi unlu mamuller, sindirimi zorlaştırır ve mide şişkinliğine neden olur. Yaz aylarında bu tür yiyeceklerin aşırı tüketimi mide rahatsızlıklarını artırabilir.
- Aşırı tuzlu gıdalar: Turşu, cips ve salamura ürünler yüksek sodyum içerdiği için vücutta su tutulumunu tetikler. Bu durum karın bölgesinde şişkinlik ve rahatsızlık hissi yaratabilir. Dolayısıyla, tuz oranı yüksek gıdaları makul miktarda tüketmek önemlidir.
Sağlıklı Alternatifler ve Tavsiyeler
Yaz aylarında şişkinlik ve gaz sorunlarını azaltmak için, doğal ve hafif yiyecekleri tercih etmek faydalı olacaktır. Bol su içmek, lifli sebzeler ve meyvelerle beslenmek, baharatlı ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, sindirimi kolaylaştırır ve mide sağlığını destekler. Ayrıca, probiyotik içeren yoğurt ve kefir gibi ürünler, bağırsak florasını dengede tutarak şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir. Unutmayın, sağlıklı beslenme ve ölçülü tüketim, yaz aylarında da kendinizi iyi hissetmenize katkı sağlar.
