Nöbetçi Eczaneler
Adet Döneminde Rahatlama İçin 5 Etkili Egzersiz Önerisi
Kadınların büyük bir çoğunluğu, regl dönemlerinde karın, bel ve kasık bölgelerinde şiddetli ağrı, kramp ve rahatsızlık hisleriyle karşılaşır. Bu dönemlerde yaşanan rahatsızlıkları hafifletmek ve vücudu sakinleştirmek amacıyla çeşitli yöntemler denenebilir. Ancak, düzenli ve doğru yapılan bazı egzersizler, hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlayarak bu dönemi daha konforlu hale getirebilir. İşte uzmanlar tarafından önerilen ve adetin getirdiği zorlukları hafifletmeye yardımcı olabilecek 5 temel egzersiz:
1. Kedi-İnek Pozu (Cat-Cow Stretch)
Yoga dünyasının en bilinen hareketlerinden biri olan bu egzersiz, omurgayı esnetir ve bel ile karın kaslarını rahatlatır. Eller ve dizler üzerinde durarak yapılan bu hareket, sırt ve bel kaslarındaki gerginliği azaltır, aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırır. Düzenli uygulandığında, adet sancılarının hafiflemesine önemli ölçüde katkıda bulunur.
2. Çocuk Pozu (Child’s Pose)
Bir başka yoga hareketi olan bu poz, pelvis ve alt sırt bölgesini gevşetir. Dizleri büküp öne doğru eğilerek yapılan bu duruş, vücutta derin bir rahatlama sağlar. Ayrıca, zihni sakinleştiren ve stres seviyesini düşüren bu hareket, regl döneminde hem fiziksel hem de mental olarak destek olur.
3. Yürüyüş
Düşük tempolu ve düzenli yapılan 20-30 dakikalık yürüyüşler, vücutta dolaşımı artırır ve karın bölgesindeki krampları hafifletir. Aynı zamanda, yürüyüş sırasında salgılanan endorfin hormonları, ruh halinizi iyileştirirken, ağrıların da azalmasına yardımcı olur. Bu egzersiz, hareketlilik ve rahatlama açısından oldukça faydalıdır.
4. Pelvik Tilt Hareketi
Sırt üstü uzanıp dizleri bükerek yapılan bu egzersiz, karın ve pelvik kaslarını güçlendirir ve rahim çevresindeki gerginliği azaltır. Düzenli olarak birkaç dakika uygulanması, regl sancılarını hafifletir ve kasların gevşemesine katkıda bulunur. Bu hareket, özellikle karın ve bel bölgesindeki ağrıların hafifletilmesinde etkilidir.
5. Hafif Esneme Hareketleri
Basit bacak, bel ve kalça bölgesine yönelik esnetme hareketleri, kasların gevşemesine ve ağrıların azalmasına destek olur. Regl döneminde aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçınılmalı, bunun yerine hafif ve kontrollü esneme hareketleri tercih edilmelidir. Bu sayede, vücut daha rahatlar ve gün boyunca daha enerjik hissedilir.
